La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la p\u00e9rdida progresiva de la masa \u00f3sea. Cuando esto ocurre, es decir, cuando la masa \u00f3sea disminuye, se resiente la estructura del hueso, estos pierden el calcio que pose\u00edan, y se vuelven m\u00e1s porosos y fr\u00e1giles.<\/p>\n
Esta circunstancia forma parte del proceso natural de envejecimiento, pero la p\u00e9rdida de calcio puede darse con mayor frecuencia en mujeres posmenop\u00e1usicas, con dietas pobres en calcio y en personas sedentarias.<\/p>\n
Los factores de riesgo, tambi\u00e9n llamados factores decalcificantes, no permiten la correcta asimilaci\u00f3n o utilizaci\u00f3n del calcio en el organismo. Son los siguientes:<\/p>\n
– El consumo de alcohol
\n– El consumo exagerado de prote\u00ednas
\n– Los suplementos de Zinc
\n– El \u00e1cido ox\u00e1lico \/ \u00e1cido f\u00edtico
\n– Consumo exagerado de fibras
\n– Ingerir sal en exceso
\n– La cafe\u00edna
\n– El consumo de tabaco
\n– El sedentarismo<\/p>\n
En la prevenci\u00f3n y tratamiento de la osteoporosis es muy importante una dieta rica en calcio. El aporte de calcio es esencial para mantener los huesos fuertes y saludables.
\nEn las mujeres menop\u00e1usicas y pre- menop\u00e1usicas las necesidades de calcio son mayores, igual que cuando existe una osteoporosis establecida.<\/p>\n
Es recomendable ingerir unos 800-1000 mg de Calcio al d\u00eda en mujeres de 25 a 45 a\u00f1os de edad, y se pueden requerir hasta 1500 mg.\/d\u00eda en la menopausia y cuando ya existe osteoporosis, para lograr el pico de masa \u00f3sea.<\/p>\n
Estas cantidades se pueden alcanzar con dietas apropiadas, que permitir\u00e1n prevenir la osteoporosis a trav\u00e9s de una correcta alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
En la dieta habitual, la leche y los productos l\u00e1cteos (queso, yogurt y derivados) son las mejores fuentes de calcio. Sin embargo, la lista de productos ricos en calcio es muy extensa y existen alternativas:<\/p>\n
L\u00e1cteos descremados y sus derivados. Por ser descremados, su contenido graso es menor, sin que por ello su dosis de calcio sea menor. Por lo general ocurre que su contenido de calcio es igual o mayor.<\/p>\n
Los pescados (sardinas con su esqueleto), los frutos secos, las legumbres y el br\u00f3ccoli son fuentes importantes de calcio.
\nAgregar quesos descremados (blancos untables o quesos blandos) a ensaladas, vegetales al vapor, sopas, pur\u00e9s, emparedados, etc,
\nUtilizar leche descremada como medio de cocci\u00f3n de harinas de ma\u00edz, arroces, pescados al horno, salsas blancas, sopas, etc.<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico regular es importante para mantener los huesos sanos.<\/p>\n
Debe adecuarse a las circunstancias de cada persona.
\nLos ejercicios recomendados son: caminar, subir-bajar escaleras, gimnasia de mantenimiento, nataci\u00f3n, danza.
\nEst\u00e1n contraindicados aquellos ejercicios que incluyan saltos o movimientos bruscos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los beneficios del ejercicio f\u00edsico son m\u00faltiples: permite mantener el calcio de los huesos, controla el peso, reduce la grasa corporal, mejora la forma f\u00edsica y previene muchas enfermedades.<\/p>\n
Hay algunos aspectos de la vida cotidiana que deben modificarse para prevenir o mejorar la osteoporosis; entre ellas destaca la higiene postural. Ya sea en reposo o en movimiento, hay una serie de actitudes posturales correctas que nos ser\u00e1n muy \u00fatiles para evitar o reducir los dolores y el riesgo de fracturas:<\/p>\n
Sentado: apoyar los pies en el suelo y tener la espalda y el cuello rectos. Silla recta y dura y no demasiado baja. Mejor no sentarse en sillones muy mullidos.<\/p>\n
Acostado: colch\u00f3n duro y almohada baja y colocarse boca arriba o de costado.<\/p>\n
Levantar un objeto del suelo: flexionando las caderas y rodillas, manteniendo tan recta la columna como sea posible
\nNo coger objetos situados por encima de la cabeza: la m\u00e1xima altura debe ser a la altura del pecho.<\/p>\n
Mover objetos pesados: apoyarse de espaldas y empujar hacia atr\u00e1s, evitando sobrecargar la columna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la p\u00e9rdida progresiva […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10160,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[22],"tags":[],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n