La ira es una emoci\u00f3n natural del ser humano, es la consecuencia de la frustraci\u00f3n o amenaza y es hasta cierto punto, saludable y necesaria para nuestra supervivencia.<\/p>\n
Aunque algunos estudios indican que los adultos mayores poseen mayor capacidad para manejar sus emociones negativas, vale la pena saber c\u00f3mo controlar la ira.<\/p>\n
La forma instintiva en que suele manifestarse la ira es con una respuesta agresiva. Aunque negativa, esta reacci\u00f3n es necesaria para nuestra supervivencia, pues prepara a nuestro cuerpo para defendernos en situaciones cr\u00edticas. El problema se presenta cuando al enojarnos con algo o alguien, reaccionamos de manera desmedida y la situaci\u00f3n se convierte en algo nocivo que puede afectarnos de forma f\u00edsica y psicol\u00f3gica a nosotros mismos y a las dem\u00e1s personas.<\/p>\n
Como todos los estados emocionales, cada persona reacciona de manera distinta ante las frustraciones, miedos y amenazas. En general, podemos decir que existen situaciones que a cualquiera pueden molestar al grado de caer en un enojo exagerado: cuando algo a lo que le hemos puesto empe\u00f1o no sale como queremos, cuando alguien nos agrede o perjudica o cuando nos azotan problemas econ\u00f3micos o de salud.<\/p>\n
Se tiene la idea de que la vejez viene acompa\u00f1ada de un car\u00e1cter dif\u00edcil de sobrellevar, lleno de enojos; es la idea del “viejito gru\u00f1\u00f3n\u201d que tiene gran parte de la sociedad. Sin embargo, buena cantidad de estudios han demostrado que las personas de la tercera edad, en general tienen mayor habilidad por manejar sus emociones negativas, son menos propensas a engancharse y saben controlar su enojo con mayor inteligencia. No obstante, es bueno conocer algunos m\u00e9todos para controlar la ira por si esta llega a presentarse.<\/p>\n
La ira o enojo viene acompa\u00f1ada siempre de cambios f\u00edsicos, la presi\u00f3n arterial aumenta, la adrenalina inunda al cuerpo, hay rigidez muscular y aumenta la frecuencia cardiaca. Cuando esto ocurre, es conveniente llevar a cabo ciertas t\u00e9cnicas que recomiendan los expertos en el manejo de la ira:<\/p>\n
\u2022Haz ejercicios de respiraci\u00f3n: inhala profundamente, cuenta hasta cinco y exhala.<\/p>\n
\u2022Cuenta lentamente hasta 10: justo como recomendaba aquel comercial. Piensa que despu\u00e9s de contar podr\u00e1s manifestar con violencia tu enojo, pero al cabo del conteo habr\u00e1s conseguido disminuir tu rabia.<\/p>\n
\u2022Abandona el lugar: ante los primeros s\u00edntomas de enojo desmedido.<\/p>\n
\u2022Toma asiento: o de ser posible recu\u00e9state.<\/p>\n
\u2022Distrae tu atenci\u00f3n: evita pensar en el motivo de tu enojo y desv\u00eda tus sentidos hacia algo placentero.<\/p>\n
\u2022Si tu forma de manifestar tu ira es desmedido y esto ocurre con mucha frecuencia, lo mejor es acudir a un especialista (psiquiatra, psic\u00f3logo o terapeuta) que te ayudar\u00e1 a reaccionar de manera no violenta ante la frustraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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