Todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.<\/p>\n
Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distra\u00eddos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con m\u00e1s frecuencia de la normal.<\/p>\n
Al descansar recargamos energ\u00edas, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las c\u00e9lulas encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo. Hacerlo correctamente es sin\u00f3nimo de salud, bienestar y belleza.<\/p>\n
Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sue\u00f1o. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.<\/p>\n
Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o o cuando te levantas por la ma\u00f1ana sientes que no has descansado sigue los siguientes consejos para conciliar el sue\u00f1o y sobre todo tener un sue\u00f1o reparador:<\/p>\n
\u2022 Mantener un horario regular, acost\u00e1ndonos y levant\u00e1ndonos a la misma hora cada d\u00eda. Durante el d\u00eda realizar s\u00f3lo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.<\/p>\n
\u2022 Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los d\u00edas. El deporte estimula y el cuerpo tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo en relajarse. No pensar que ejercitarnos antes de dormir har\u00e1 que estemos m\u00e1s cansados para ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u2022 No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energ\u00e9ticas o que contengan cafe\u00edna.<\/p>\n
\u2022 No fumemos, ni bebamos alcohol. Tambi\u00e9n son estimulantes que nos mantendr\u00e1n despiertos, adem\u00e1s disminuyen el ox\u00edgeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedir\u00e1n descansar completamente.<\/p>\n
\u2022 Nuestra cama debe ser c\u00f3moda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y as\u00ed crear un ambiente propicio.<\/p>\n
\u2022 Ventilemos el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sue\u00f1o, como la lavanda.<\/p>\n
\u2022 Ropa c\u00f3moda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u2022 Un ba\u00f1o caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.<\/p>\n
\u2022 M\u00fasica relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).<\/p>\n
\u2022 No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.<\/p>\n
\u2022 Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una soluci\u00f3n que nos satisfaga. Si un problema tiene soluci\u00f3n, \u00e9sta suele aparecer cuando estamos m\u00e1s despejados.<\/p>\n
Dormir bien proporciona energ\u00eda para comenzar retos, estar m\u00e1s positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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