El colesterol es un l\u00edpido seroso que el cuerpo utiliza para proteger los nervios, producir hormonas y vitaminas, y formar tejidos celulares. El cuerpo necesita s\u00f3lo un poco de colesterol para cumplir estas funciones. Niveles de colesterol elevados resulta en aterosclerosis de arterias vitales, causando que se angosten y endurezcan. Esto puede provocar serios riesgos de salud, como infartos de coraz\u00f3n y otros \u00f3rganos, embolias, y otras numerosas enfermedades coronarias y cerebro-vasculares.<\/p>\n
El colesterol se produce en el h\u00edgado, pero tambi\u00e9n proviene de la comida que se consume, por ejemplo los huevos, productos l\u00e1cteos y carnes, lo que produce que sus niveles en nuestro cuerpo aumenten, pues adem\u00e1s del que nuestro cuerpo produce naturalmente debemos de sumar aquel que consumimos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Te damos algunos consejos para bajar el colesterol y evitar riesgos graves de salud:<\/p>\n
\u2022 Elimina la comida frita de tu dieta. Sustituye este m\u00e9todo de cocinar de tu dieta para bajar el colesterol. Prefiere los alimentos horneados, cocidos o al vapor.<\/p>\n
\u2022 Disminuye el consumo de grasas animales, sobre todo la carne roja. Sustituye la carne con pescado por lo menos 3 d\u00edas de la semana para poder bajar el colesterol. Algunas especies de pescado disminuyen los niveles de colesterol LDL en nuestro cuerpo, principalmente aquellos de aguas fr\u00edas como el salm\u00f3n y las sardinas.<\/p>\n
\u2022 La fibra tambi\u00e9n nos ayuda a bajar el colesterol debido a la propiedad que tiene de encapsular grasas y evitar que nuestro cuerpo las absorba. Aumenta el consumo de pan integral, legumbres secas y frutas.<\/p>\n
\u2022 Reduce el consumo de sal en tu dieta para bajar el colesterol, reemplaz\u00e1ndola con otras especies como ajo, lim\u00f3n o cebolla.<\/p>\n
\u2022 Disminuye el consumo de huevos, espec\u00edficamente las yemas de los huevos. Estos contienen una cantidad muy alta de colesterol (275mg), y se deben limitar en la dieta principalmente en la tercera edad.<\/p>\n
\u2022 Al\u00e9jate de los alimentos desnaturalizados, los cuales est\u00e1n hechos para bajar el peso pero suelen tener altos niveles de colesterol.<\/p>\n
\u2022 Mu\u00e9vete. El deporte colabora con la dieta para bajar el colesterol, acelerando el metabolismo y la combusti\u00f3n de energ\u00eda cal\u00f3rica.<\/p>\n
\u2022 Deja de fumar. Aunque no lo creas, diversos estudios han demostrado que el h\u00e1bito de fumar favorece la acumulaci\u00f3n de colesterol en la sangre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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