Todos tenemos esos momentos en los que nos olvidamos d\u00f3nde pusimos nuestros lentes, u olvidamos el nombre de un amigo, o descubrimos en el supermercado que hemos dejado la lista de compras en el hogar.<\/p>\n
Tales errores ocasionales son comunes, especialmente una vez que llegamos a los cuarenta. Y si bien puede ser alarmante tener estos “olvidos de mayores” de vez en cuando, la buena noticia es que no estamos destinados a mayores lagunas de memoria a medida que envejecemos. Las investigaciones muestran que al mantener nuestro cerebro sano con una dieta adecuada y ejercicio para mantener la funci\u00f3n cognitiva fuerte, podemos mejorar la memoria y la capacidad intelectual. Aqu\u00ed hay 7 cosas divertidas y f\u00e1ciles que puedes hacer para mantenerte en forma.<\/p>\n
\u2022 Consume pescado por lo menos una vez a la semana. Las personas que comen pescado por lo menos una vez por semana tienen un riesgo 60% menor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, seg\u00fan un estudio de Martha Clare Morris, epidemi\u00f3logo y profesor asociado de medicina interna en el Centro M\u00e9dico Universitario Rush en Chicago. La raz\u00f3n es DHA, un tipo de \u00e1cido graso omega-3 que se encuentra en grandes cantidades en el cerebro y en las especies de peces de agua fr\u00eda, como el salm\u00f3n, el at\u00fan y el bacalao. Morris ha descubierto recientemente que una comida a base de mariscos una vez por semana puede retrasar el deterioro cognitivo en un 10% por a\u00f1o, el equivalente a hacer retroceder el tiempo de 3 a 4 a\u00f1os. Prueba recetas de pescado saludables para obtener sus omega-3s. \u00bfNo eres fan del pescado?, prueba otros alimentos energizantes del cerebro, como la linaza, tambi\u00e9n rica en omegas.<\/p>\n
\u2022 Toma un descanso cerebral diario. Cuando se trata del cerebro, uno de los factores que a menudo no realizamos es la estimulaci\u00f3n mental. Somos criaturas de h\u00e1bitos y tendemos a realizar las mismas actividades y patrones de comportamiento. De hecho, el cerebro “prefiere” novedad y eventos inesperados. Cuando mentalmente nos desafiamos a nosotros mismos de manera regular, se puede mantener un buen potencial intelectual, as\u00ed como reducir el riesgo de p\u00e9rdida de la memoria relacionada con la edad. Ponte a prueba con juegos mentales como el Sudoku, desarrollados cient\u00edficamente para darle a tu mente un entrenamiento.<\/p>\n
\u2022 Mant\u00e9n reuniones familiares. Si dudas del poder de estar conectado, considera esto: Los expertos creen ahora que la socializaci\u00f3n, al igual que otras formas de ejercicio mental (como crucigramas), puede crear la reserva cognitiva. La reserva de la funci\u00f3n cerebral se dibuja siempre y cuando otras \u00e1reas de tu cerebro comienza a declinar. “Al interactuar con otras personas, lo m\u00e1s probable es que las estructuras del l\u00f3bulo frontal que se encargan de las “funciones de ejecuci\u00f3n\u201d \u2013como la planeaci\u00f3n, toma de decisiones y control de respuestas se activen”, explica Oscar Ybarra, profesor asociado de psicolog\u00eda de la Universidad de Michigan. La socializaci\u00f3n regular tambi\u00e9n mantiene tu cerebro activo mediante la reducci\u00f3n de cortisol, la hormona del estr\u00e9s destructivo.<\/p>\n
\u2022 Maximiza tus entrenamientos. Adem\u00e1s de llevar una dieta saludable, una de las acciones m\u00e1s importantes para preservar la salud del cerebro es a trav\u00e9s del ejercicio regular. “Las actividades cardiovasculares son como ponerle gasolina a un coche “, dice Thomas Crook, un experto en el desarrollo cognitivo y trastornos de la memoria. Con la sangre vienen nutrientes tales como la glucosa, que alimenta cada c\u00e9lula en el cerebro. Entrenamientos diarios tambi\u00e9n tienen beneficios a largo plazo. “El cardio ejercicio fortalece los vasos sangu\u00edneos y ayuda a prevenir enfermedades que deterioran la funci\u00f3n cognitiva, como el accidente cerebro vascular,” dice Crook.<\/p>\n
\u2022 Mant\u00e9n pensamientos felices. Los expertos saben que las emociones positivas tienen un efecto ben\u00e9fico en su capacidad para procesar la informaci\u00f3n y est\u00e1n vinculados a una mejor salud cerebral a largo plazo. En 2007, un estudio encontr\u00f3 que las personas que con frecuencia experimentan emociones positivas eran un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo leve, mientras que otro encontr\u00f3 que los adultos mayores con niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s cr\u00f3nico obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria. Si has tenido un mal d\u00eda, s\u00f3lo tienes que pulsar “expulsi\u00f3n” de tu reproductor de DVD mental e insertar el de recuerdos que generen una sensaci\u00f3n de bienestar, dice Crook. Piensa en un momento en tu vida cuando hayas sido completamente feliz. Ensayar la escena como si la estuvieras reviviendo, completar con el di\u00e1logo, vistas, olores y sensaciones. “La memoria en s\u00ed provocar\u00e1 cambios en el cerebro que pueden ayudar a dar vuelta a tu estado de \u00e1nimo y salud a largo plazo”, explica Crook. Si est\u00e1s pasando por un tiempo dif\u00edcil, no te desanimes, nuevos estudios muestran que la depresi\u00f3n puede realmente ayudar a tu salud mental y emocional en el largo plazo.<\/p>\n
\u2022 No te preocupes por lo que se te olvida. Saber qu\u00e9 y cu\u00e1ndo olvidar. Una sobrecarga diaria de informaci\u00f3n a menudo nos hace pensar que nuestra memoria est\u00e1 disminuyendo y hay p\u00e9rdida de \u00e9sta, cuando en realidad se trata simplemente de que la hemos saturado con demasiados datos in\u00fatiles. La mayor parte de la informaci\u00f3n que llega a nosotros cada d\u00eda es, francamente, informaci\u00f3n que no vale la pena recordar. Un cerebro en forma eficientemente descartar\u00e1 los datos in\u00fatiles o sin sentido para que pueda recordar lo que es importante. Por ejemplo, cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se olvida tu antiguo PIN o c\u00f3digo de acceso, m\u00e1s r\u00e1pido y con mayor precisi\u00f3n recordar\u00e1s tus nuevos n\u00fameros.<\/p>\n
\u2022 Toma una siesta. Adelante, toma una siesta durante tu hora de comida: Dormir una siesta de tan s\u00f3lo 6 minutos puede mejorar tu memoria, seg\u00fan informan investigadores alemanes. En el transcurso de 60 minutos, tres grupos de voluntarios permanecieron despiertos durante toda una hora, durmieron durante 6 minutos o tomaron una siesta de entre 30 y 45 minutos. En una prueba de recuerdo de palabras despu\u00e9s, todos los que durmieron superaron a los que no, pero es sorprendente que quienes durmieron s\u00f3lo 6 minutos hicieron igual de bien en el examen de la memoria como los que durmieron una siesta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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