Como en cualquier problema de salud, es mejor prevenir que curar. En este sentido, varios estudios han valorado la prescripci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico y el mantener la actividad f\u00edsica como la mejor manera de prevenir la inmovilidad en personas mayores.<\/p>\n
Los beneficios del ejercicio no disminuyen con la edad, sino que sigue produciendo un aumento de la capacidad cardiovascular, de la musculatura (tanto en volumen como en fuerza) y de la densidad \u00f3sea, disminuyen la ansiedad, la agresividad y los s\u00edntomas depresivos, y favoreciendo la socializaci\u00f3n.<\/p>\n
La persona mayor que lleva un tipo de vida aut\u00f3noma y activa con la realizaci\u00f3n regular de ejercicio tiene estad\u00edsticamente un menor riesgo de mortalidad. Los adultos que han hecho ejercicio desde siempre envejecen mejor y presentan menor incapacidad funcional, es decir, su vejez es m\u00e1s saludable.<\/p>\n
Es necesario estimular al adulto mayor a mantenerse activo, as\u00ed como permitir que realice o participe todo lo que pueda en las actividades de la vida diaria a su propio ritmo. Hay que evitar la sobreprotecci\u00f3n por parte del cuidador, haciendo por \u00e9l las tareas “m\u00e1s r\u00e1pido y mejor” ya que as\u00ed se acelera el grado de dependencia, por desuso.<\/p>\n
Entre las actividades recomendadas de forma general pueden incluirse caminar, montar en bicicleta, nataci\u00f3n, golf, baile, jardiner\u00eda, taich\u00ed, etc. La prescripci\u00f3n del ejercicio por parte de los m\u00e9dicos deber\u00eda ser pautada (por ejemplo, caminar 5 minutos al d\u00eda y subir otros 5 minutos cada semana) y dise\u00f1ar estrategias individualizadas, con el tipo de ejercicio m\u00e1s adecuado y agradable para el adulto mayor.<\/p>\n
En adultos sanos las sesiones de ejercicios deben incluir:<\/p>\n
\u2022 Una fase de calentamiento con estiramientos musculares (de 3 a 5 minutos) y paseo suave de 5 a 10 minutos de duraci\u00f3n.<\/p>\n
\u2022 Ejercicios de fortalecimiento (extensores de brazos, pesos y poleas, uso de escaleras y escalones) y coordinaci\u00f3n-equilibrio.<\/p>\n
\u2022 Ejercicios de resistencia progresiva (saltos, carrera…), si se toleran.<\/p>\n
\u2022 Terminar con un per\u00edodo de enfriamiento no superior a los 10 minutos, con ejercicios de estiramiento muscular y paseo ligero con velocidad decreciente.<\/p>\n
La actividad incluir\u00e1 trabajo de flexibilidad (estiramiento), fortalecimiento y coordinaci\u00f3n-equilibrio y posteriormente resistencia (capacidad aer\u00f3bica). Es m\u00e1s importante la continuidad en el ejercicio que la intensidad. Se recomienda iniciar el ejercicio dos o tres d\u00edas a la semana hasta llegar hasta cinco, alternando la actividad f\u00edsica con situaciones de reposo. De igual manera el esfuerzo f\u00edsico se ir\u00e1 intensificando de manera progresiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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