Cuando nos planteamos modificar nuestros h\u00e1bitos vitales para ganar en salud pensamos siempre en lo mismo: cambiar nuestra dieta, hacer deporte a diario, dejar de fumar\u2026 Desde luego, son aspectos muy importantes, pero solemos olvidar otro tipo de costumbres que pueden resultar igual de determinantes para gozar de una buena salud.<\/p>\n
El doctor estadounidense David B. Agus (Baltimore, 1965), uno de los investigadores sobre el c\u00e1ncer m\u00e1s reputados del mundo, sugiere en su nuevo libro H\u00e1bitos prodigiosos para vivir m\u00e1s y mejor una serie de peque\u00f1os h\u00e1bitos que podemos modificar en nuestra vida diaria, sin demasiado esfuerzo, para disfrutar de vidas m\u00e1s longevas y de mejor calidad.<\/p>\n
1. Desn\u00fadate frente al espejo. Agus recomienda a sus lectores a desnudarse frente al espejo cada cierto tiempo. El simple hecho de echar un vistazo a nuestro cuerpo, viendo qu\u00e9 ha cambiado en el mismo, puede ser la mejor manera de atajar una enfermedad. Muchas personas tienen un bulto, que puede indicar la presencia de un tumor y no lo tratan a tiempo porque, sencillamente, no lo han visto. Esto se soluciona en cinco minutos si, por ejemplo, todos los meses exploramos nuestro cuerpo (incluyendo el pelo, las u\u00f1as y la boca) para ver si vemos algo raro.<\/p>\n
Seg\u00fan numerosos m\u00e9dicos, la peligrosidad del c\u00e1ncer de mama se ha reducido notablemente desde que las mujeres se han acostumbrado a examinar sus pechos en busca de protuberancias, lo que podr\u00eda hacer prescindibles las mamograf\u00edas.<\/p>\n
2. Evita los esc\u00e1neres de los aeropuertos. Los esc\u00e1neres corporales por retrodispersi\u00f3n empezaron a utilizarse por primera vez en el aeropuerto de \u00c1msterdam en 2007. Seg\u00fan Agus la ciencia todav\u00eda no tiene claro si estos aparatos pueden significar un peligro y, dado que en la mayor\u00eda de los casos pasar el control de seguridad a trav\u00e9s de un esc\u00e1ner es voluntario, es mejor optar por el chequeo convencional y evitar radiaciones innecesarias.<\/p>\n
3. Establece una rutina. Aunque nos pese, a nuestro cuerpo le encanta la predictibilidad. Llevar una rutina constante a diario, sobre todo en lo que respecta al sue\u00f1o y las comidas, es la mejor forma de reducir el estr\u00e9s que sufre el cuerpo y mantenerlo en un estado equilibrado. Tambi\u00e9n en vacaciones y fin de semana.<\/p>\n
“Si pudiera adentrarse en su organismo cuando lo ha privado de comer a la hora acostumbrada a mediod\u00eda\u201d, explica Agus a modo de ejemplo, “ser\u00eda testigo de actividades biol\u00f3gicas que probablemente le sorprender\u00edan. Su cuerpo no s\u00f3lo da se\u00f1ales de hambre, sino que tambi\u00e9n experimenta un pico de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, que indica a su organismo que se aferre a la grasa y conserve la energ\u00eda. En otras palabras, si no come cuando su cuerpo anticipa la ingesta de alimentos, el organismo sabotear\u00e1 sus esfuerzos de adelgazar o mantener un peso ideal\u201d.<\/p>\n
Aunque las rutinas son beneficiosas, no todo el mundo tiene por qu\u00e9 seguir las mismas. En el caso del sue\u00f1o, dormir ocho horas seguidas no es recomendable para todo el mundo.<\/p>\n
4. Toma aspirina a diario. Seg\u00fan Agus “la aspirina es el elixir m\u00e1s barato que existe y no precisa receta m\u00e9dica\u201d. En su opini\u00f3n, el consumo diario de bajas dosis de \u00e1cido acetilsalic\u00edlico (75 miligramos), tiene efectos en el cuerpo en su conjunto, que van mucho m\u00e1s all\u00e1 de aliviar las cefaleas y el dolor de espalda. Numerosos estudios han demostrado que su consumo reduce de manera sustancial el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; adem\u00e1s, previene en un 46% la aparici\u00f3n de c\u00e1nceres como el de pulm\u00f3n y c\u00e1ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n
El m\u00e9dico recomienda, no obstante, no tomar aspirina a diario hasta alcanzar la cuarentena, y hacerlo siempre despu\u00e9s de consultar al m\u00e9dico, pues el medicamento tiene efectos secundarios, como el sangrado, que pueden ser perjudiciales para algunas personas.<\/p>\n
Tenemos que tener cuidado con el uso de otros populares medicamentos, como el ibuprofeno o el paracetamol, que tienen conocidos efectos secundarios y pueden ser muy peligrosos al d\u00e1rselos a los ni\u00f1os.<\/p>\n
5. Consume cafe\u00edna. Hace tiempo que se ha demostrado que el consumo moderado de cafe\u00edna procedente de fuentes naturales, como el caf\u00e9 y el t\u00e9, es beneficioso para la salud. “Pese a que los investigadores han intentado relacionar el consumo de cafe\u00edna con enfermedades como cardiopat\u00edas, hipertensi\u00f3n, osteoporosis y c\u00e1ncer, estudio tras estudio han demostrado lo contrario\u201d, asegura el doctor.<\/p>\n
Agus anima a que tomemos caf\u00e9 o t\u00e9 a diario, pero advierte del peligro que supone consumir demasiada cafe\u00edna \u2013sobre todo la proveniente de las bebidas energ\u00e9ticas\u2013. “Rebaje el consumo de cafe\u00edna por la tarde, en particular a partir de las 14:00 horas. El cuerpo necesita tiempo para procesar toda la cafe\u00edna y no interceder en un sue\u00f1o reparador. Si necesita algo vigorizante despu\u00e9s de esa hora, opte por un t\u00e9, puesto que contiene menos cafe\u00edna. O salga a dar un paseo\u201d.<\/p>\n
6. Mant\u00e9n una buena postura. Adoptar una correcta postura al andar y estar de pie es fundamental para evitar todo tipo de problemas sanitarios. No s\u00f3lo puede provocar dolores de cuello y espalda, adem\u00e1s puede estar detr\u00e1s de problemas de cabeza, artritis, mala circulaci\u00f3n, dolores musculares, estre\u00f1imiento, dificultad en las articulaciones\u2026 La postura tambi\u00e9n afecta a nuestro estado emocional. “Con la postura adecuada\u201d, asegura Angus, “cualquiera puede parecer m\u00e1s joven, m\u00e1s delgado y m\u00e1s seguro de s\u00ed mismo\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan Agus, todos los caminos a una postura perfecta parten de un centro o abdomen fortalecido, y aunque no es necesario tener los abdominales de una escultura griega, conviene realizar ejercicios que trabajen esa zona.<\/p>\n
7. Vac\u00fanate contra la gripe. “Si pudiera tomarse una pastilla barata una vez al a\u00f1o que previniera todas las formas del c\u00e1ncer y no tuviera efectos secundarios, probablemente se plantear\u00eda hacerlo, \u00bfno es cierto? Pues eso es exactamente lo que tiene el potencial de hacer la vacuna contra la gripe\u201d, asegura Agus.<\/p>\n
En opini\u00f3n del doctor, inmunizarse contra la gripe no consiste s\u00f3lo en ganarle la partida a la infecci\u00f3n: “Una o dos semanas de tormenta inflamatoria, que es lo que tiene lugar en su organismo cuando contrae la gripe, pueden entra\u00f1ar peligros insospechados, como aumentar el riesgo de padecer obesidad y m\u00faltiples enfermedades, incluidos ataques al coraz\u00f3n, ictus y c\u00e1ncer\u201d.<\/p>\n
Pese a esto, muchas personas siguen pensando que la vacuna tiene peligrosos efectos que los m\u00e9dicos est\u00e1n ocultando. Ideas falsas, como que la vacuna puede contener toxinas y venenos, que Agus califica como “bobadas\u201d.<\/p>\n
8. Adopta un perro. Siempre se ha dicho que los propietarios de perros son las personas m\u00e1s felices y optimistas pero, seg\u00fan Agus, los beneficios para la salud de tener un can van m\u00e1s all\u00e1 de lo puramente psicol\u00f3gico. “Ser due\u00f1o de un perro\u201d, explica el doctor, “exige llevar un horario relativamente constante y rutinario\u201d. Y seguir unos horarios regulares es fundamental para la salud.<\/p>\n
Adem\u00e1s, seg\u00fan el doctor, sacar a pasear al perro obliga a realizar al menos un m\u00ednimo de ejercicio f\u00edsico y nos obliga a hacer un descanso, pues es preciso abandonar el trabajo y desactivar el modo multitarea, sin contar el momento en el que recojas una caca mientras hablas por el m\u00f3vil.<\/p>\n
9. Deja de usar tacones y no camines descalzo. La inflamaci\u00f3n es una respuesta biol\u00f3gica normal a los est\u00edmulos da\u00f1inos: aparece cuando nuestro cuerpo quiere aislar y destruir a un agente da\u00f1ino y reparar el tejido u \u00f3rgano da\u00f1ado. El problema es que en muchas ocasiones la inflamaci\u00f3n deviene cr\u00f3nica, debido a una enfermedad o un estr\u00e9s prolongado y se vuelve destructiva.<\/p>\n
La inflamaci\u00f3n, explica Agus, se ha relacionado con algunas de las enfermedades degenerativas m\u00e1s problem\u00e1ticas que padecemos hoy, incluida la enfermedad cardiaca, la enfermedad de Alzheimer, el c\u00e1ncer, las enfermedades autoinmunes, la diabetes y el envejecimiento acelerado. “Al caminar descalzos o con zapatos inc\u00f3modos\u201d, explica el doctor, “nos provocamos una inflamaci\u00f3n innecesaria en los pies que puede tener secuelas en todo el organismo. Si el objetivo es disminuir la inflamaci\u00f3n general y liberar carga de las articulaciones y la zona lumbar para reducirla a\u00fan m\u00e1s, no conozco un modo m\u00e1s f\u00e1cil y mejor para hacerlo que calzarse un par de zapatos c\u00f3modos y que recojan bien el pie a diario\u201d.<\/p>\n
10. Practica una buena higiene<\/p>\n
“La buena salud empieza con una buena higiene\u201d, asegura Agus con rotundidad. El espectacular descenso de las enfermedades infecciosas desde el descubrimiento de los g\u00e9rmenes no se debe tanto al surgimiento de ant\u00eddotos como las vacunas o los antibi\u00f3ticos, sino a la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos de higiene.<\/p>\n
“Incluso hoy en d\u00eda tenemos cierta tendencia a trivializar el simple acto de lavarnos las manos\u201d, asegura el m\u00e9dico, “cuando nos convendr\u00eda situarlo en la parte alta de nuestras prioridades a diario\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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